나도...우울증일수 있다...우울증 자가진단과 그 극복 방법 [건강꿀팁]

안녕하세요 "좋은날" 입니다.

누구나 한번쯤은 갑자기 기분이 축처지거나 안좋은 생각만 하고 있는 나자신을 보며

설마 나 우울증인가? 하고 생각 해보신적 있으실꺼에요.

그냥 무심코 에이 아니겠지 하고 넘어 가게될 경우 심할경우 자살에 이르게 하는 질병이 "우울증" 입니다.

현재 우울증은 전세계적으로도 5명 중에 한명이 걸릴 정도로 흔한 질병이 되어 버렸구요,

우리나라에서도 전국민의 8%정도인 330만명이 우울증을 앓고 있는 것으로 추산되어 집니다.

* 그럼 우울증이란 정확하게 어떤 증상일까요 ? 

- 우울증은 감정을 조절하는 뇌의 기능에 변화가 생겨 "부정적인 감정"이 나타나는 병입니다. 

전세계 1억명 이상이 앓고 있는 질환 입니다. 

우울증의 본질은 생리학적, 해부학적 문제이고 부정적인 감정은 그런 인체 구조의 변화에 따른 결과에 해당한다. 

일시적으로 우울한 기분을 느끼는 것은 "우울감"이라고 한다. 이런 우울감의 원인은 대인관계 , 스트레스 , 경제적 문제 등이 있다 

* 우울증의 전조 ? 

- 우울하느낌 , 무기력한느낌 , 흥미의 저하 , 식욕장애 , 수면장애 , 자결(자살)충동 등이 주요 증상으로 나타난다.

무가치감 , 부적절한 죄책감등이 있다. 집중력과 기억력이 떨어진다. 체중의 변화가 심각한 정도이거나 

행동이 둔하고 느려진다. 만성 피로감 ,불면증과 과수면증 등을 겪기도 한다. 

두통 , 소화불량 , 어깨결림 , 가슴답답함 등의 신체 증상도 동반된다. 

우울증이 심각해질 경우 망상이나 , 환각이 나타나기도 한다.

* 나도 우울증일수 있다. 우울증의 진단테스트 

1. 거의 하루종일 우울한 기분들이 매일 이어진다.

2. 거의 하루종일 모든 활동에 대한 흥미나 즐거움이 감소된 상태가 이어진다.

3. 체중이 감소되고 식욕이 떨어진다.

4. 거의 매일 잠을 못이루고 과한 수면을 하게된다.

5. 평상시에도 안절부절 못하고 생각이나 행동이 평소보다 느려진다.

6. 매일 피로감을 많이 느끼고 활력또한 상실하게 된다.

7. 본인에 대한 무가치 감과 부적절한 죄책감에 시달린다.

8. 사고력 또는 집중력이 감퇴되고 결정을 못내리는 우유부단함이 극에 달해 매일 지속된다.

9. 죽음에 대한 생각이 되풀이 되며 떠오르거나 , 심지어 자살을 시도하거나 계획하게 된다.

- 9가지의 증상중 4가지 이상이 있을경우엔 병원에 방문해서 진단을 받고 치료를 받는것을 추천한다.

* 우울증을 극복하자! 우울증 극복 방법 

1. 평소 규칙적으로 생활하고 충분한 수면 습관을 유지하자.

2. 우울하다고해서 술과 담배를 가까이하면 큰일이다, 술과 담배를 멀리해야한다.

3. 과도한 카페인과 설탕류 섭취는 자제해야 한다.

4. 가벼운 조깅이나 좋아하는 운동을 통해 스트레스를 해소한다.

5. 야외 활동을 늘리고 , 평소 마음이 맞는 사람들을 많이만나 대화하는 시간을 가져야한다.

6. 마음을 차부하게 해주는 아로마 테라피를 받아본다.

7. 머리와 마음을 차분하고 맑게 만들어주는 명상의 시간을 자주 갖는다.

우울증은 어떻게 보면 마음의 병입니다. 긍정적인 마음과 즐거운 생각을 많이하면서 인류 최대의 적 스트레스는 

절대 멀리 해야 합니다. 우울증은 계속 방치하고 두고보고 있어선 안되는 무서운 질병이기 때문에. 

혹 주변에 우울증으로 힘들어하는 사람들이 있다면 적극적으로 병원 치료등을 권해 

하루 빨리 우울증으로 부터 벗어날수 있게 도와줘야 합니다.

오늘은 무려 우리나라의 330만명이 앓고 있는 우울증에 대해 알아 보았습니다. 

지금까지 여러분의 건강 지킴이 "좋은날" 이었습니다. 포스팅 읽어주신 여러분 감사합니다.